'숙면'에 좋은 음식 5가지

'숙면'이 건강에 미치는 영향

 

1. 면역 체계 강화

충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 부족한 수면은 감기나 다른 감영성 질환에 더 쉽게 걸린다.

 

2. 스트레스 감소

깊은 수면은 스트레스를 줄이고 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 된다. 이는 혈압을 낮추고 심장에 좋은 영향을 미친다.

 

3. 신체 회복

깊은 수면 중에는 세포가 복구되고 조직이 수리된다. 또한 근육은 이완되고 에너지가 저장된다.

 

4. 집중력 향상

충분한 수면은 주의력과 집중력을 높여 작업 효율성을 향상한다.

 

5. 체중 관리

부족한 수면은 식욕을 조절하는 데 도움을 준다. 수면 부족은 식욕을 높여 체중 증가를 초래한다.

 

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1. 깻잎

 

깻잎에는 마그네슘, 칼륨, 철분 등 다양한 미네랄과 비타민이 풍부하다. 

마그네슘은 신체의 신경 전달과 근육 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 마그네슘의 충분한 섭취는 근육을 이완시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다. 마그네슘 일일 권장 섭취량은 400mg인데 깻잎 7장은 마그네슘 15mg이다. 

 

 

2. 상추

 

상추에는 라큐타린이라는 성분이 있는데 이 물질은 자연스러운 수면 유도제로 작용하여 편안한 수면을 도와준다.

그리고 높은 수분 함량으로 몸을 재충전해주고, 물이 부족할 때 발생할 수 있는 수면 문제를 예방해 준다.

 

 

3. 아몬드

 

아몬드에는 멜라토닌이 함유되어 있다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면을 촉진한다.

마그네슘도 풍부해 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜서 더 나은 수면을 가능하게 한다. 

하루 30g 한 줌 이내로만 먹는 게 좋다.

 

 

4. 호박씨

 

호박씨에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌, 두 가지 중요한 뇌 화학 물질의 전구체로 작용하며, 이들은 수면과 기분을 조절한다. 그 외에도 마그네슘, 아연, 안티옥시던트, 오메가-3 지방산이 풍부하다.

호박씨 100g 마그네슘 503mg이 들어있다. 한 숟가락(약 50g)이다.

생각날 때 하루에 한 숟가락씩 먹으면 수면에 도움이 된다.

 

 

5. 바나나

 

바나나는 트립토판이라는 아미노산이 들어있다. 자연적인 당은 간단한 탄수화물을 제공하여 트립토판이 뇌로 더 쉽게 접근할 수 있도록 도와준다. 비타민 B6는 멜라토닌 생성을 촉진하므로 수면 품질을 도와준다.

 

 

 

 

잠은 모든 고통의 치료제, 잠은 생명의 양식이다.